{"id":1261,"date":"2025-05-17T09:35:19","date_gmt":"2025-05-17T09:35:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1261"},"modified":"2025-05-17T09:37:56","modified_gmt":"2025-05-17T09:37:56","slug":"mit-weightwatchers-und-laufen-zum-wohlfuehlgewicht-mein-weg-zum-badenmarathon-und-handicap-ziel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1261","title":{"rendered":"Mit WeightWatchers und Laufen zum Wohlf\u00fchlgewicht \u2013 Mein Weg zum Badenmarathon und Handicap-Ziel"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"439\" data-end=\"853\">Es ist Zeit f\u00fcr ein kleines Update \u2013 und auch, wenn die letzte Woche golftechnisch eher ruhig war, tut sich auf meiner Reise gerade einiges. Seit dem letzten Beitrag hat sich einiges ver\u00e4ndert \u2013 auf der Waage, in den Laufschuhen und im Kopf. Der Weg ist noch lang, aber ich bin definitiv mittendrin \u2013 und mehr denn je \u00fcberzeugt davon: <strong data-start=\"774\" data-end=\"853\">Mit WeightWatchers, regelm\u00e4\u00dfigem Laufen und etwas Disziplin ist alles drin.<\/strong><\/p>\n<hr data-start=\"855\" data-end=\"858\" \/>\n<h3 data-start=\"860\" data-end=\"939\"><strong data-start=\"864\" data-end=\"939\">Vom Startgewicht zur 82,x \u2013 5 Kilo leichter, viele Erkenntnisse reicher<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"941\" data-end=\"1241\">Fangen wir mit dem an, was sich am sichtbarsten ver\u00e4ndert hat: meinem Gewicht. Von <strong data-start=\"1024\" data-end=\"1044\">87,x auf 82,x kg<\/strong> \u2013 das sind mittlerweile <strong data-start=\"1069\" data-end=\"1092\">\u00fcber 5 Kilo weniger<\/strong>, und ich merke es an vielen Stellen. Die Hosen sitzen lockerer, das Laufen f\u00e4llt leichter, und auch beim Golf bin ich deutlich beweglicher geworden.<\/p>\n<p data-start=\"1243\" data-end=\"1547\">Was sich aber noch viel st\u00e4rker ver\u00e4ndert hat, ist mein <strong data-start=\"1299\" data-end=\"1310\">Mindset<\/strong>. Ich sehe Essen inzwischen nicht mehr als Belohnung oder Trostpflaster, sondern als das, was es ist: <strong data-start=\"1412\" data-end=\"1423\">Energie<\/strong>. Und zwar Energie, die ich gezielt einsetzen kann \u2013 sei es f\u00fcr einen 6-Kilometer-Lauf oder f\u00fcr 18 L\u00f6cher auf dem Golfplatz.<\/p>\n<hr data-start=\"1549\" data-end=\"1552\" \/>\n<h3 data-start=\"1554\" data-end=\"1602\"><strong data-start=\"1558\" data-end=\"1602\">Laufen mit Ziel \u2013 der Badenmarathon ruft<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"1604\" data-end=\"1936\">Heute stand mal wieder eine Laufeinheit auf dem Plan: <strong data-start=\"1658\" data-end=\"1673\">6 Kilometer<\/strong>, locker, aber mit Fokus. Ich laufe aktuell etwa 2\u20133 Mal pro Woche \u2013 mal l\u00e4nger, mal k\u00fcrzer, je nach Tagesform und Zeit. Das Ziel ist klar: <strong data-start=\"1813\" data-end=\"1834\">Der Badenmarathon<\/strong>. Keine Bestzeit, kein Leistungsdruck \u2013 aber ankommen, durchziehen, erleben. Genau das motiviert mich.<\/p>\n<p data-start=\"1938\" data-end=\"2113\">Ich merke, wie das Training mir hilft, Routinen aufzubauen. Gerade in Wochen, in denen der Golfschl\u00e4ger im Bag bleibt, ist das Laufen mein Ausgleich \u2013 k\u00f6rperlich und mental.<\/p>\n<p><iframe title=\"Lauf im Zellertal\" width=\"1160\" height=\"653\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k2p46mqLH9g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<hr data-start=\"2115\" data-end=\"2118\" \/>\n<h3 data-start=\"2120\" data-end=\"2158\"><strong data-start=\"2124\" data-end=\"2158\">WeightWatchers als Gamechanger<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"2160\" data-end=\"2548\">Was mir besonders hilft, ist das Punktesystem von <strong data-start=\"2210\" data-end=\"2233\">WeightWatchers (WW)<\/strong>. Es zwingt mich nicht zu Verzicht, sondern erinnert mich daran, bewusst zu essen. Ich darf alles essen \u2013 aber ich <strong data-start=\"2348\" data-end=\"2362\">entscheide<\/strong>, was ich esse. Gerade unterwegs oder in stressigen Phasen war das fr\u00fcher oft mein Knackpunkt. Heute plane ich besser, sch\u00e4tze besser ein und habe nicht das Gef\u00fchl, \u201eauf Di\u00e4t\u201c zu sein.<\/p>\n<p data-start=\"2550\" data-end=\"2726\">Das Beste daran: Ich kann Essen und Sport kombinieren. Nach einer Laufeinheit gibt\u2019s auch mal ein St\u00fcck Kuchen \u2013 aber eben mit gutem Gewissen und innerhalb meines Punktekontos.<\/p>\n<hr data-start=\"2728\" data-end=\"2731\" \/>\n<h3 data-start=\"2733\" data-end=\"2786\"><strong data-start=\"2737\" data-end=\"2786\">Golf \u2013 mein zweites sportliches Ziel: HCPI 12<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"2788\" data-end=\"2973\">Auch wenn es diese Woche bislang nur eine sch\u00f6ne Runde Golf gab, verliere ich mein Ziel nicht aus den Augen: <strong data-start=\"2897\" data-end=\"2908\">HCPI 12<\/strong> in diesem Jahr. Ich wei\u00df, das ist ambitioniert \u2013 aber machbar.<\/p>\n<p data-start=\"2975\" data-end=\"3258\">Golf fordert mich ganz anders als das Laufen. Es ist Technik, Konzentration, Strategie. Und es hat eine eigene Dynamik: Du kannst top drauf sein \u2013 und trotzdem einen schlechten Score spielen. Oder du hast einen mittelm\u00e4\u00dfigen Tag \u2013 aber genau einen Schlag, der dich v\u00f6llig begeistert.<\/p>\n<p data-start=\"3260\" data-end=\"3375\">Und genau das liebe ich an diesem Sport. Er gibt mir Ruhe, Erdung \u2013 und gleichzeitig den Antrieb, besser zu werden.<\/p>\n<hr data-start=\"3377\" data-end=\"3380\" \/>\n<h3 data-start=\"3382\" data-end=\"3437\"><strong data-start=\"3386\" data-end=\"3437\">Was die Woche gebracht hat \u2013 und was noch kommt<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"3439\" data-end=\"3657\">Auch wenn es keine perfekte Trainingswoche war \u2013 sie war <strong data-start=\"3496\" data-end=\"3504\">echt<\/strong>. Ich habe trainiert, ich habe mich bewegt, ich habe Fortschritte gemacht. Und ich habe \u2013 das darf man nicht untersch\u00e4tzen \u2013 weiter <strong data-start=\"3636\" data-end=\"3654\">dran geblieben<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"3659\" data-end=\"3772\">&#x1f4c9; Gewicht: -5 Kilo &#x2714;&#xfe0f;<br data-start=\"3681\" data-end=\"3684\" \/>&#x1f3c3;&#x200d;&#x2642;&#xfe0f; 6 km Lauf &#x2714;&#xfe0f;<br data-start=\"3702\" data-end=\"3705\" \/>&#x1f3cc;&#xfe0f;&#x200d;&#x2642;&#xfe0f; sch\u00f6ne Golfrunde &#x2714;&#xfe0f;<br data-start=\"3731\" data-end=\"3734\" \/>&#x1f3af; Fokus: Badenmarathon &amp; HCPI 12 &#x2714;&#xfe0f;<\/p>\n<p data-start=\"3774\" data-end=\"3897\">Das Ziel ist nicht, jede Woche perfekt zu absolvieren. Das Ziel ist, <strong data-start=\"3843\" data-end=\"3857\">konsequent<\/strong> zu bleiben. Und darauf bin ich stolz.<\/p>\n<hr data-start=\"3899\" data-end=\"3902\" \/>\n<h3 data-start=\"3904\" data-end=\"3955\"><strong data-start=\"3908\" data-end=\"3955\">Ausblick: Dranbleiben, nicht verbissen sein<\/strong><\/h3>\n<p data-start=\"3957\" data-end=\"4172\">In den n\u00e4chsten Wochen will ich das Laufpensum etwas steigern, vielleicht auch mal wieder eine Runde \u00fcber 10 Kilometer einbauen. Gleichzeitig will ich am Platz wieder konstanter spielen \u2013 und vor allem Spa\u00df haben.<\/p>\n<p data-start=\"4174\" data-end=\"4332\">Ich glaube fest daran: Wer sich realistische Ziele setzt, dran bleibt, sich selbst nicht zu ernst nimmt \u2013 und auch mal Pausen erlaubt \u2013, der kommt ans Ziel.<\/p>\n<p data-start=\"4334\" data-end=\"4410\"><strong data-start=\"4334\" data-end=\"4410\">Und wenn nicht alles nach Plan l\u00e4uft? Dann gibt\u2019s halt einen neuen Plan.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist Zeit f\u00fcr ein kleines Update \u2013 und auch, wenn die letzte Woche golftechnisch eher ruhig war, tut sich&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171,178,174],"tags":[160,47,185,14,74,100,99,12],"class_list":["post-1261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","category-golf","category-laufen","tag-badenmarathon","tag-golf","tag-handicap","tag-laufen","tag-laufenmachtgluecklich","tag-lauftraining","tag-marathon","tag-motivation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1261"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1263,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1261\/revisions\/1263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}