{"id":1164,"date":"2024-08-18T15:23:11","date_gmt":"2024-08-18T15:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1164"},"modified":"2024-08-18T15:24:56","modified_gmt":"2024-08-18T15:24:56","slug":"trainingstag-langer-lauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1164","title":{"rendered":"Trainingstag: Langer Lauf"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1164\" class=\"elementor elementor-1164\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e1a2e0f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e1a2e0f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2af7271\" data-id=\"2af7271\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2517166 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2517166\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"772\" src=\"https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50-1024x772.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1166\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50-1024x772.png 1024w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50-300x226.png 300w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50-768x579.png 768w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50-1536x1158.png 1536w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-18-um-17.12.50.png 1668w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0cca972 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0cca972\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f268980\" data-id=\"f268980\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1073ede elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1073ede\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Heute stand ein langer Lauf auf dem Trainingsplan. Geplant waren 135 Minuten im lockeren Tempo, gefolgt von 45 Minuten im geplanten Renntempo. Doch das Wetter machte mir einen Strich durch die Rechnung. Es regnete, und nach einer schlechten Nacht f\u00fchlte ich mich nicht ganz so fit wie sonst.<\/p><p>Trotzdem schn\u00fcrte ich meine Laufschuhe und machte mich auf den Weg. Meine Strecke f\u00fchrte mich wie gewohnt von Pfeddersheim den Zellertalradweg entlang bis nach Gauersheim und zur\u00fcck.<\/p><p>Am Ende des Tages standen 17,88 Kilometer auf der Uhr. Mit einem Durchschnittstempo von 5:49 Minuten pro Kilometer war ich etwas langsamer unterwegs als geplant. Mein Zieltempo f\u00fcr den Marathon liegt bei 5:10 bis 5:20 Minuten pro Kilometer, was einer Endzeit von 3:45 Stunden entspricht.<\/p><p>Auch wenn der Lauf heute nicht ganz nach Plan verlief, bin ich froh, dass ich trotz der widrigen Umst\u00e4nde drau\u00dfen war und meine Kilometer gemacht habe. Jeder Lauf bringt mich ein St\u00fcck n\u00e4her an mein Ziel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute stand ein langer Lauf auf dem Trainingsplan. 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