{"id":1154,"date":"2024-08-14T12:02:10","date_gmt":"2024-08-14T12:02:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1154"},"modified":"2024-08-14T12:06:09","modified_gmt":"2024-08-14T12:06:09","slug":"training-fuer-den-badenmarathon-im-september","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/?p=1154","title":{"rendered":"Training f\u00fcr den Badenmarathon im September"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1154\" class=\"elementor elementor-1154\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-214c874 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"214c874\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a256f59\" data-id=\"a256f59\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2dcd09 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2dcd09\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Heute hatte ich endlich mal wieder einen freien Tag und habe die Gelegenheit genutzt, um mein Training f\u00fcr den Badenmarathon im September voranzutreiben. Der Tag begann mit einem intensiven Intervalltraining, das mich ordentlich ins Schwitzen gebracht hat.<\/p><p><strong>Die Trainingseinheit im Detail:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Warm-up:<\/strong> 10 Minuten lockeres Einlaufen, um die Muskeln auf Betriebstemperatur zu bringen.<\/li><li><strong>Intervalltraining:<\/strong> 4 x 8 Minuten im Wettkampftempo, gefolgt von jeweils 2 Minuten Gehpause. Diese Intervalle helfen, die Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern.<\/li><li><strong>Lockerer Lauf:<\/strong> Nach den Intervallen bin ich in einem entspannten Tempo weitergelaufen, um die Beine zu lockern.<\/li><li><strong>Cool Down:<\/strong> Zum Abschluss gab es ein Cool Down, um den Puls wieder zu senken und die Regeneration einzuleiten.<\/li><\/ul><p>Insgesamt habe ich heute 11,4 km zur\u00fcckgelegt. Die Bedingungen waren herausfordernd, da es schw\u00fclwarm war und die Temperaturen bereits am Morgen bei etwa 25 Grad lagen. Trotzdem war es ein erfolgreiches Training, das mich meinem Ziel, den Badenmarathon erfolgreich zu absolvieren, ein St\u00fcck n\u00e4her gebracht hat.<\/p><p>Diese Woche steht noch eine Tempoeinheit an, und am Sonntag werde ich eine lange Einheit absolvieren. Ich bin gespannt, wie sich das Training weiterentwickelt!<\/p><p>Wie l\u00e4uft euer Training? Habt ihr Tipps oder Erfahrungen, die ihr teilen m\u00f6chtet? Lasst es mich per Nachricht wissen!<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a2cac18 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a2cac18\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5510574\" data-id=\"5510574\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad62f5e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"ad62f5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"775\" src=\"https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00-1024x775.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1160\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00-1024x775.png 1024w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00-300x227.png 300w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00-768x581.png 768w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00-1536x1163.png 1536w, https:\/\/www.0-auf-100.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Bildschirmfoto-2024-08-14-um-13.53.00.png 1662w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute hatte ich endlich mal wieder einen freien Tag und habe die Gelegenheit genutzt, um mein Training f\u00fcr den Badenmarathon&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[167,3],"tags":[14,74,83,35,12,94,38,39,17,19],"class_list":["post-1154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-baden-marathon-2024","category-von-0-auf-100","tag-laufen","tag-laufenmachtgluecklich","tag-mehralsmarathon","tag-mehralsnormal","tag-motivation","tag-motivationzumerfolg","tag-ultralaufen","tag-vielmehralsnormal","tag-willenskraft","tag-willensstaerke"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1154"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1163,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1154\/revisions\/1163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.0-auf-100.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}